ใช้ iPhone ของคุณเพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ
การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับควรมีความสำคัญ แต่กลับถูกละเลยมากที่สุด คงจะปลอดภัยถ้าจะบอกว่าโทรศัพท์ของเราเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของความผิดปกติในตารางการนอนของเรา แต่ตอนนี้ iPhone ของคุณสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามปกติ
iOS 14 มีฟีเจอร์สลีปใหม่ที่ช่วยให้คุณทำตามกำหนดเวลานอนและบรรลุเป้าหมายการนอนหลับได้ คุณสามารถใช้เพื่อจัดตารางเวลาสำหรับการนอนหลับและตื่นนอน ผ่อนคลาย และใช้งานได้หลากหลายพอที่จะมีตารางเวลาที่หลากหลายสำหรับวันต่างๆ ในสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีโหมดสลีปที่ช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดสลีปได้มากขึ้นโดยลดการรบกวนจากหน้าจอล็อกและปิดเสียงการแจ้งเตือน
การตั้งค่ากำหนดการนอนและตื่น
หากต้องการตั้งเวลานอน ให้เปิดแอป Health บน iPhone แล้วแตะแท็บ "เรียกดู" ที่มุมล่างขวาของหน้าจอ
เลื่อนลงและเปิด 'สลีป' จากตัวเลือกบนหน้าจอ สำหรับผู้ใช้ที่ตั้งค่าเป็นครั้งแรก ให้ปัดขึ้นแล้วแตะปุ่ม 'เริ่มต้นใช้งาน' จากนั้น ตั้งเป้าหมายการนอนหลับ ก่อนที่คุณจะสามารถกำหนดตารางเวลาการนอนหลับได้
ตอนนี้แตะ 'Sleep Schedule' ใต้ตารางของคุณเพื่อเปิด
เปิดสวิตช์สำหรับ 'Sleep Schedule'
จากนั้นแตะที่ตัวเลือก 'ตั้งค่ากำหนดการแรกของคุณ'
คุณสามารถกำหนดตารางเวลาสำหรับวันทั้งหมดของสัปดาห์ หรือเลือกเฉพาะวันที่ก็ได้ หากคุณมีกำหนดการแยกกันสำหรับวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถสร้างกำหนดการได้หลายรายการสำหรับทั้งสองกำหนดการ โดยค่าเริ่มต้น วันทั้งหมดจะถูกเลือก หากต้องการแยกวันออกจากกำหนดการ ให้แตะวงกลมสีน้ำเงินสำหรับวันที่ต้องการใต้ "วันที่ทำงาน" เพื่อยกเลิกการเลือก
ตอนนี้เพื่อปรับตารางเวลา ให้ลากบล็อคการนอนหลับบนนาฬิกาภายใต้ป้ายกำกับ 'เวลาเข้านอนและตื่นนอน' จุดสิ้นสุดของบล็อกแสดงถึงการกำหนดเวลาสำหรับตัวเตือนการนอนหลับและตื่นนอนของคุณ
และความยาวของบล็อกแสดงถึงระยะเวลา เมื่อระยะเวลาน้อยกว่าเป้าหมายการนอนหลับของคุณ บล็อกจะเปลี่ยนเป็นสีส้ม ลากเพียงปลายด้านหนึ่งของบล็อกเพื่อยืดเวลา
คุณยังสามารถกำหนดค่าการปลุกสำหรับกำหนดการของคุณได้ เลื่อนลงเพื่อแสดงตัวเลือกสำหรับการเตือน หากต้องการเปิดการปลุกที่ตรงกับกำหนดการปลุกของคุณ ให้เปิดสวิตช์สำหรับ "ปลุกให้ตื่น" หลังจากเปิดสวิตช์แล้ว คุณยังสามารถกำหนดค่าตัวเลือกเสียงและการสั่น ระดับเสียง และเลื่อนการปลุกสำหรับการปลุกได้อีกด้วย
หลังจากกำหนดการตั้งค่าทั้งหมดแล้ว ให้แตะ "เพิ่ม" ที่มุมขวาบนของหน้าจอเพื่อบันทึกกำหนดการ
หากต้องการเพิ่มกำหนดการอื่น ให้แตะ "เพิ่มกำหนดการสำหรับวันอื่นๆ" แล้วเพิ่มกำหนดการอื่น ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน คุณไม่สามารถรวมวันเดียวกันในหลายกำหนดการได้
คุณยังสามารถแก้ไขการปลุกได้เพียงวันเดียวเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการจากแอพ Health หรือจากแท็บ Alarm ในแอพ Clock ไปที่แท็บนาฬิกาปลุกในแอปนาฬิกา สัญญาณเตือนการนอนหลับจะปรากฏที่ด้านบนของการเตือนอื่นๆ แตะที่ 'เปลี่ยน' ถัดจากการเตือนเพื่อเปลี่ยน โดยค่าเริ่มต้น การเปลี่ยนแปลงในการปลุกจะมีผลเฉพาะในวันถัดไป และจะไม่ส่งผลต่อการตั้งค่ากำหนดการ
การตั้งค่าเพิ่มเติมสำหรับโหมดสลีป
นอกจากการตั้งเวลาเข้านอนและตื่นแล้ว คุณยังสามารถตั้งค่าเพิ่มเติม เช่น เวลาพักผ่อนก่อนเข้านอน และแม้แต่ปุ่มลัดสำหรับการผ่อนคลาย
หากคุณต้องการเตรียมตัวเข้านอนก่อนนอนโดยการอ่านหรือฟังพอดแคสต์หรือเพลง คุณสามารถเริ่มพักผ่อนก่อนเวลานอนจริงได้
ไปที่การตั้งค่าสลีปในแอป Health แล้วแตะตัวเลือกสำหรับ "กำหนดการและตัวเลือกแบบเต็ม" ใต้กำหนดการของคุณ
จากนั้นเลื่อนลงและแตะ 'พักผ่อน' และเลือกเวลา หากคุณเลือก 30 นาทีและเวลาเข้านอนคือ 23.30 น. การพักผ่อนจะเริ่มเวลา 23:00 น. โดยพื้นฐานแล้วโทรศัพท์ของคุณจะเข้าสู่โหมดสลีปเวลา 11 โมงแทนที่จะเป็น 11:30 น.
ตอนนี้ คุณยังสามารถเพิ่มทางลัด "พักผ่อน" ที่จะปรากฏบนหน้าจอล็อกในโหมดสลีปทันทีที่เวลาพักผ่อนเริ่มต้นขึ้น
แตะที่ 'ทางลัด Wind Down'
จากนั้นแตะตัวเลือก 'เพิ่มทางลัด'
หน้าจอทางลัดเลือกทางลัดแรกของคุณจะเปิดขึ้น คุณสามารถเพิ่มทางลัดสำหรับรายการบันทึก เพลง พ็อดคาสท์ การอ่าน การฝึกสติ หรือเพิ่มแอพอื่นๆ จาก App Library หรือ App Store
จากนั้น เมื่อเปิดโหมดสลีป ให้แตะที่ตัวเลือก "ทางลัด" ทางลัดสำหรับแอพจะปรากฏขึ้น
เคล็ดลับ: คุณสามารถเพิ่มโหมดสลีปในศูนย์ควบคุมเพื่อการเข้าถึงอย่างรวดเร็วและเปิด/ปิดด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว การเปิดโหมดสลีปจะเป็นการเปิดโหมดห้ามรบกวนโดยอัตโนมัติ
โหมดสลีปใน iOS 14 ค่อนข้างใช้งานง่ายและสามารถปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณได้อย่างมาก นอกจากนี้ ด้วยการใช้ข้อมูลการนอนหลับจากแอปสุขภาพ คุณยังสามารถติดตามการนอนหลับรายสัปดาห์ของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ มิฉะนั้น ถึงเวลาต้องปรับเปลี่ยนบ้างแล้ว